Gaya Hidup Sehat Pentingnya Kesehatan

Kolesterol yang tinggi (hiperkolesterolemia) memang tidak terlihat dan sering kali tidak bergejala,kecuali dengan melakukan Check Up (periksa darah) secara berkala paling tidak 6 bulan sekali setelah berkonsultasi kesehatan dengan dokter,namun demikian kolesterol harus tetap di kontrol dengan memiliki gaya hidup yang sehat seperti : diet rendah lemak, berhenti merokok, berat badan yang seimbang, dan olah raga teratur. Jika segala upaya yang telah dilakukan tetap tidak mencapai target LDL yang dicanangkan, maka obat dapat dijadikan sebagai alternatif lain,mengontrol kolesterol bukan artinya tidak bisa makan enak, tetapi mengurangi atau menghindari makanan berlemak.

Di dalam makanan terdapat 3 macam lemak yakni :
  • Saturated (lemak jenuh)Lemak ini terdapat di makanan seperti kuning telur, jerohan, dan otak sapi,sebaiknya makanan seperti ini harus di hindari. 
  • Monounsaturated (lemak tidak jenuh dengan rantai tunggal) lemak ini terdapat di makanan seperti udang dan kepiting. Makanan ini termasuk boleh di konsumsi dengan jumlah yang terbatas. 
  • Poliunsaturated (lemak tak jenuh ganda)
  • Lemak ini terdapat di makanan seperti ikan yang berasal dari laut dalam (tenggiri dan tuna) yang mengandung minyak tak jenuh ganda serta Omega 3,makanan seperti ini hendaknya banyak dikonsumsi, karena dapat membantu menaikkan HDL kolesterol (kolesterol baik) dan menurunkan LDL kolesterol (kolesterol jahat),idealnya konsumsi makanan kita mengandung lemak dibawah 30 %, karbohidrat 50 % – 60 % dan protein 20 %, usahakan jangan mengkonsumsi makanan berkolesterol sampai lebih dari 300 mg setiap hari.

Tips Mengendalikan Kolesterol

Kolesterol dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai penyakit,kolesterol yang tinggi tidak hanya dialami oleh orang yang bertubuh gemuk, tapi orang yangkurus tidak berarti kolesterolnya rendah,ini juga dapat menimpa orang-orangyang masih muda,berbagai kalangan umur, harus berusaha menjalani pola hidup yang sehat agar dapat menjaga kolesterol dalam darahnya tetap normal, dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL(Low Density Lipoprotein) dimana lemak ini dapat menempel pada pembuluh
darah,sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High DensityLipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh,kolesterol normal dalam tubuh adalah 160-200 mg, maka penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal.

Berikut beberapa tips agar Anda dapat mengontrol kolesterol dalam darah.

Diet Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol.misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging,pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh,minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol,maka ada baiknya anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.

Konsumsi makanan berserat lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan,jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh,konsumsi antioksidan antioksi dan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya,wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol.

Hindari alkohol dan merokok Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah,berolah raga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan,jaga agar berat tubuh anda tetap ideal.

Makanan sehat, hati-hati.


No comments:

Post a Comment